Как избежать метеоризма?

 Метеоризм — деликатная проблема. По разным данным его симптомы беспокоят от 10 до 30% взрослых³. Помимо физического дискомфорта, он может стать причиной усиленного сердцебиения, стресса, ухудшения сна и раздражительности¹. 

Газы в кишечнике у здорового человека присутствуют в небольшом количестве —до 200 мл^4,5.

 Но если их объем увеличивается, может возникнуть метеоризм, который вызывает неприятные ощущения^1,2,4: 

• дискомфорт в животе, чувство распирания и тяжести

• вздутие живота

• урчание

• внезапные позывы к дефекации

• отрыжку

• частое и непроизвольное выделение газов

Как избежать метеоризма, мы расскажем далее.

Пересмотрите свои привычки

Вздутие живота может возникать из-за заглатывания воздуха^1,2,4, например, при привычке есть впопыхах, перекусывать на бегу или пить через соломинку⁴.

 Также больше воздуха заглатывается, если^4,5: 

• использовать жевательную резинку

• курить

• есть очень горячую пищу

• использовать изношенные зубные протезы

Хотя обычно заглатываемый воздух удаляется при отрыжке, некоторая часть проходит в двенадцатиперстную кишку. Газы легче «попадают в ловушку» в тонком кишечнике, если сразу после еды вы принимаете горизонтальное положение — в такой позиции отрыгнуть воздух бывает труднее².

Для снижения объема заглатывания газов иногда достаточно скорректировать пищевые привычки^2,3,6,7:

1. Исключить переедание перед сном

2. Не есть лежа

3. Не разговаривать во время еды

4. Тщательно и без спешки пережевывать еду

5. Временно отказаться от жевательной резинки.

Если вы используете зубной протез, следует проконсультироваться со стоматологом: возможно, потребуется его замена⁵.

Измените рацион питания

Газообразование в организме — это процесс, который во многом зависит от того, что вы едите. Большинство газов образуют бактерии, обитающие в кишечнике, а их активность зависит от ваших гастрономических предпочтений. Если «подкармливать» бактерии специфичными продуктами, можно спровоцировать метеоризм^1,2,4.

Также газообразование в кишечнике усиливается, когда^1,2,4:

• Нарушается состав кишечной микрофлоры, и газообразующих бактерий становится больше

• Некоторые питательные вещества не полностью перевариваются в желудке или кишечнике, в результате чего процессы брожения протекают интенсивнее.

При повышенном газообразовании нужно в первую очередь соблюдать диету. Улучшить пищеварение можно, если изменить режим питания — есть меньше и чаще, а суточный прием пищи разделить на три раза (завтрак, обед, ужин) и два легких перекуса. Не забывайте пить около 2 литров жидкости в день — это ускоряет работу кишечника^2,3,6,7.

 Рекомендуется исключить или ограничить^1,2,3,5,6,7: 

• Бобовые (горох, фасоль, чечевицу);

• Молочные продукты

• Сладости и подсластители (в том числе содержащие фруктозу, сорбитол, ксилол)

• Продукты, вызывающие брожение (свежий хлеб, пиво, квас)

• Колбасы и жирное мясо

• Кофе, алкогольные напитки

Старайтесь не использовать грубую нерастворимую клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, крупах — она может усилить метеоризм, вызвать растяжение кишечника и спазмы. Растворимая клетчатка (псиллиум), напротив, способна облегчить неприятные симптомы, связанные со вздутием живота и спазмом⁶.

Помните, что такая диета тоже может иметь ограничения, особенно если у вас есть хронические заболевания. Поэтому лучшим вариантом будет согласовать ваше меню с врачом — терапевтом, гастроэнтерологом или диетологом.

Будьте физически активны

Вздутие живота нередко является следствием медленной работы кишечника, а она, в свою очередь, связана с физической активностью². Чем вы активнее физически, тем больше стимулов для продвижения кала получают мышцы кишечника⁹. При сидячем образе жизни, напротив, тонус кишечника слабеет, и может возникнуть задержка газов⁹. А если к этому присоединяются спазмы кишечника, газы рискуют попасть в «ловушку», растянуть кишечную стенку, вызывая неприятное ощущения вздутия².

Важно!

Для избавления от метеоризма важно двигаться. Прогулки, упражнения для мышц живота, занятия йогой помогают поддерживать функцию желудочно-кишечного тракта и вовремя освобождаться от кишечных газов2,9.

Обратитесь к врачу

Консультация специалиста нужна, чтобы выяснить причину вздутия живота и получить необходимые рекомендации.

 Если симптомы метеоризма сильно беспокоят вас, врач может назначить лекарственные средства, такие как^2,3: 

• Адсорбенты

• Пробиотики

• Ферменты

• Антибиотики

• Пеногасители

Если повышенное газообразование сочетается с запором или поносом, возможно применение слабительных или антидиарейных средств^3,6.

Чтобы облегчить неприятные симптомы метеоризма, могут быть использованы препараты на основе симетикона^4,5, например, МОТИЛЕГАЗ ^® ФОРТЕ8. Он оказывает пеногасящее и противовспенивающее действие. Симетикон в составе МОТИЛЕГАЗ ^® ФОРТЕ распространяется по поверхности пузырьков газа и уменьшает поверхностное натяжение их оболочки. В результате такого действия оболочка пузырей разрывается (они лопаются), а газы удаляются из кишечника естественным путем⁸.

Хотя газы считаются нормальным явлением в кишечнике⁴, повышенное газообразование может быть следствием заболеваний и нарушений работы желудочно-кишечного тракта¹.

Консультация специалиста требуется в срочном порядке, если³:

1. метеоризм длится продолжительное время или усиливается

2. вздутие живота сочетается с диареей, запором, рвотой, кашлем с кровью, болью в животе, потерей веса

3. газы или кал не выделяются на фоне сильной боли в животе

Борьба с метеоризмом должна начинаться с изменения привычек и рациона питания. Вы можете вести пищевой дневник, куда нужно записывать продукты, которые вы употребляли за день. Не забывайте про физическую нагрузку — она помогает держать ваш кишечник в тонусе. При отсутствии эффекта от немедикаментозных методов обратитесь к врачу. Возможно, для облегчения вздутия живота и уменьшения газообразования вам потребуются лекарственные средства^3,5.

1 696 просмотров